罗素是英国20世纪哲学家, 也被称作跨世纪哲学家,世纪的智者。 1872年出生于英国的贵族家庭, 但不幸的是他不满四岁, 父母就相继离逝, 从一度抑郁得想自杀到活了98岁高龄,他一生涉猪广泛, 行迹遍布全世界, 在多个领域做出了杰出的贡献 ,他对幸福的理解和践行贯穿了他伟大的一生。
罗素说幸福可以分为物质的幸福和精神的幸福。
可能对工作的人来说, 幸福就是周末早上可以睡个懒觉;对日夜劳作的农人来说幸福就是满满的粮仓;对普通人来说,幸福就是吃穿不愁 , 老婆孩子热炕头。
现今社会,物质的需求很容昜满足, 大家对幸福更多的追求是精神上的幸福 ,更深层次的幸福,这种幸福感更稳定、更持久。
罗素在《幸摇之路》写到:想拥有待久的幸福,就要带循平衡的原则。
假如你痴迷打游戏,但痴迷游戏的同时 ,也要关注健康、照顾家庭、 在意身边亲人的感受, 罗素认为这就是一种平衡。
同样的, 我们为了避免烦闷而抽烟喝酒、 大吃大喝、 报复性购物、 煲剧等等, 或许得到一时的快乐 ,可不利于我们长久的幸福。这也违背了平衡的原则。
这是大哲学家罗素对持续幸福的建议。
美国心理学家马丁·塞利格曼花了很久的时间去研究幸福,他说幸福一定包含2个成分
——积极的情绪和个人优势。
当你有能力或优势去完成一项挑战时, 你就会有幸福感。 而这种幸福感并不只是暂时的积极情绪体验,它是完全投入、 完全忘我的一种心流体验,而不是刷短视频带来的短期快感。
对于光头强来说, 他拿着锯子去砍树,并且能顺利卖钱就是幸福。
那么,如何获得待久的幸福呢?
短暂的幸福较容易获得, 如喝一杯奶茶、 买一件期盼已久的裙子等;而长期的幸福获得的难度更大 ,甚至需要我们用一生去追求。 那如何获得持久的幸福呢?马丁·
塞利格曼给我了我们一个幸福公式,可帮助我们获得持久的幸福。
幸福公式:H=S+C+V。其中,H是你的幸福持久度,S是你的幸福范国,C是你的生活环境, V是你自己可控制的因素。
S: 幸福的范围
马丁·塞利格曼认为, 每个人的幸福都有一个基准线, 比如光头强的幸福范国足60-70 ,如果光头强突然中了500万彩栗, 他的幸福值可能会马上窜升到95, 但过一段时间后 , 这个幸福值又会回到60-70区间。
如果光头适的家被熊大熊二拆了 , 光头适的幸福值会掉到40, 很淮过,但过一段时间后,会升到60-70.
马丁.塞利格曼认为有一个阻碍我们提升幸福范围的因素——理所当然的好事情。
它让我们感受美好的情绪,而且很快便能适应,并认为是理所当然的,不再心存感激。
久而久之, 这个刻度的幸福感已经不能让你兴奋 ,或者很快就能适应, 转而去追逐更多 、 更好的, 如此循环,继而达成最终结果一你永远都幸福不起来,因为你永远都在追逐更多、更好的幸福。
你老公给你买一个mk的包, 你很开心,过几天LV的包才能给你开心,那么你永远都在追逐的路上。
哈佛的塔尔教授说,无论是中彩票之后一时的欢愉,还是出车祸后一段时期的低落 或早或迟,我们的整体幸福水平,总会趋向于靠近一个固定的基线。
我们完全可以经过后天的学习 ,有意识的去努力改变自己的幸福基线水平,去改变我们所关注的东西。如何提高幸福基准线,我们待会讲。
C:生活环境
生活环境包括金钱、婚姻 、社交生活、健康 、教育、气候和宗教等,马丁· 塞利格曼给出了建议,大概意思是:
如果有条件,最好住在一个积极的环境里,如果没有条件,尝试去改变自己所处的环境。
哈佛的塔尔教授也样同样的观点,他说:
环境对人的影响是很大的,在一定的环境中,个体会很快具备该环境下的特质,很容易进入角色 ,著名的斯坦福监狱实验就是例证,被试都是正常的大学生,被放到一个监狱的情境中,就各自适应各自的角色 ,扮演犯人的聚众闹事,扮演狱警的疯狂殴打犯人,到最后连主试都沉浸其中无法自拔,实验被迫中止。每个人都可以变成恶魔,同样的,每个人也都可以变成天使。当处于积极环境中时,进入角色也会很快,曾经也有过一个实验,1979年,若干75岁的老人回到1959年的环境,一周后测试发现这些老人各种指标都明显年轻化了。
有时侯人们无法从消极的情境中走出来,消极的高峰体验一次又一次出现,就像应激性创伤后遗症一样,所以需要将环境尽可能的转化成积极性的,营造一些能让自己产生积极回忆体验的氛围,将自己放到积极的人际环境中,多接触新的事物。
V: 自己可控制的因素
其实幸福掌握在自己手里,有些幸福的因素,你完全可以控制。马丁·塞利格曼提出3个幸福法则:
幸福法则1:过去的就让它过去
(1)学会遗忘
对过往的美好时光,我们要心存感激和欣赏,而对那些不幸,我们也要学会放
下,并从过去中学习,助力我们的未来,而不是念念不忘,夸大其词。
(2)学会感恩
选一个对你生命有重要影响的人,一个你从来都没有机会好好向他道谢的人,写一段感恩的话,并面对面向他去达你的感思,说的时候一定要目视对方,并有感情地说。
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每天唾觉前,空出一点时间,回想过去24小时发生的事,把它们写下来,并记录你生命中值得感恩的五件事。
(3)学会宽恕
宽恕能帮助我们重写大脑过去的记忆,在不改变记忆的基本上,转换和去除消极的情绪,如仇恨和伤痛。因为有些伤痛无法改变,你只有宽恕,才能放过自己。
幸福法则2:未来不全是像你想象的那样
尽管末来充满了不确定,但我们对待末来的态度,所表现的情绪是可确定的。你可以选择以积极乐观的方式去应对,也可选择消极,选择权永远在自己手中。
幸福法则3: 抓住现在的幸福
这个也好理解,我觉得这里有一个关键点要注意,任何事情都需要一个平衡 ,这也是开头罗素老爷子的观点。
比如,你很喜欢吃韭菜炒蛋,但若一直让你吃,可能不过多久你就开始厌烦 ,甚至看到=到韭菜炒蛋4个字都会回避。但你将吃韭菜炒蛋的时间间隔开,即每隔一段时间吃一次,最终带给你的愉悦感会更持久,厌恶感也会降低,或许你还会期待下一次吃韭菜炒蛋的日子,而这种等待也能带给你幸福。
除了以上的方法, 哈佛博士塔尔开设的《哈佛幸福课》里面,还有一些不错的建议,可以提高幸福基准线。
1、积极关注
两个人经历同一件事, 反应会不同, 问题就在于其关注点不同。比如同样是制衣厂流水线工人 一个人的关注点在于自己做的事情就是无意义的重复:找不到丝毫乐趣;而另一个人的关注点在于经验的积累,将目标放在服装设计上,充满动力和干劲。所以结局想当然的, 前一个依旧是流水线工人,后一个成为了著名的服装设计师。
积极关注是要在我们做的事情中寻求价值感,是一种自信与乐观的累计。
这个建议和我们前面课程提到的“积极诠释和消极诠释”是一个道理,可以去前面再听一次。
2、改变
“道理听了很多,却还是没办法过好一生“飞我们总是嚷嚷着要改变,却迟迟不行动,结果自然还是不好的。改变的发生是迈向幸福的关键一步。
想要改变:就得先认清这个事实,把想改变的行为记下来,努力将具变成每日必做的事情, 就像刷牙洗脸一样成为雷打不动的习惯,当成为习惯之后就不需要太大的自律来维待了。 比如每周运动三次,将这些变成仪式化的例行公事,改变一个习惯需要30天。
3、制定目标让你更幸福
有时候感觉生活惶惶不可终日,无聊又空虚,然后产生一些消极的情绪,这实际上是缺乏目标的表现。尼采说:“只要我们有目标,一切皆有可能“。
目标对工作表现及幸福感有重大影响。不是实现目标带来幸福,而是拥有目标让人幸福。
找出你能做的事,然后再从中找出你想做的事,把它们成清单,长短都无所谓,接着从你想做的事中,找出你最想做的事。
把自己的目标细化,更容易实现。
比如丰胸 ,不是一般的“ 我想要丰胸”而是“我要在2025年9月30日前每周吃4个木瓜“ 明确具体的目标。
4、运动和冥想
运动会分泌多巴胺,让人开心,科学研究证明的,最佳的运动是有氧运动,每周至少3-4次最佳。不能因为时间不足而放弃运动,将会得不偿失。
冥想是获得幸福的重要修炼方法,冥想者很容易感染积极情绪,对病苦情绪的抵抗力更强。
每天花15分钟用来冥想,既能让你体验到更多的积极情绪,也能改变大脑的构造,充满创造性与活力。
5 、 爱情要付出努力
爱情就和健身一样,是需要长期维待的,遇到困难时开始思索是不是自己找的人不对, 不是真爱,这样的心态会破坏感情。对于一段感情,培养更重要,情侣间需要有共同的有意义的目标。这祥亲密关系才会带给你幸福。
6、 睡眠很重要
睡的好的人, 通常幸福感很高。
关于睡眠的建议:
(1) 一天睡8个小时即可,依据自己情况而定;
(2)晚上不要吃太多;
(3)不要太晚锻炼;
(4) 如果失眠 , 也不要勉强自己