罗素是英国20世纪哲学家， 也被称作跨世纪哲学家，世纪的智者。 1872年出生于英国的贵族家庭， 但不幸的是他不满四岁， 父母就相继离逝， 从一度抑郁得想自杀到活了98岁高龄，他一生涉猪广泛， 行迹遍布全世界， 在多个领域做出了杰出的贡献 ，他对幸福的理解和践行贯穿了他伟大的一生。

 

罗素说幸福可以分为物质的幸福和精神的幸福。

 

可能对工作的人来说， 幸福就是周末早上可以睡个懒觉；对日夜劳作的农人来说幸福就是满满的粮仓；对普通人来说，幸福就是吃穿不愁 ， 老婆孩子热炕头。

 

现今社会，物质的需求很容昜满足， 大家对幸福更多的追求是精神上的幸福 ，更深层次的幸福，这种幸福感更稳定、更持久。

 

罗素在《幸摇之路》写到：想拥有待久的幸福，就要带循平衡的原则。

 

假如你痴迷打游戏，但痴迷游戏的同时 ，也要关注健康、照顾家庭、 在意身边亲人的感受， 罗素认为这就是一种平衡。

 

同样的， 我们为了避免烦闷而抽烟喝酒、 大吃大喝、 报复性购物、 煲剧等等， 或许得到一时的快乐 ，可不利于我们长久的幸福。这也违背了平衡的原则。

 

这是大哲学家罗素对持续幸福的建议。

 

美国心理学家马丁·塞利格曼花了很久的时间去研究幸福，他说幸福一定包含2个成分

 

——积极的情绪和个人优势。

 

当你有能力或优势去完成一项挑战时， 你就会有幸福感。 而这种幸福感并不只是暂时的积极情绪体验，它是完全投入、 完全忘我的一种心流体验，而不是刷短视频带来的短期快感。

 

对于光头强来说， 他拿着锯子去砍树，并且能顺利卖钱就是幸福。

 

那么，如何获得待久的幸福呢？

 

短暂的幸福较容易获得， 如喝一杯奶茶、 买一件期盼已久的裙子等；而长期的幸福获得的难度更大 ，甚至需要我们用一生去追求。 那如何获得持久的幸福呢？马丁·

 

 

 

塞利格曼给我了我们一个幸福公式，可帮助我们获得持久的幸福。

 

幸福公式：H=S+C+V。其中，H是你的幸福持久度，S是你的幸福范国，C是你的生活环境， V是你自己可控制的因素。

 

S: 幸福的范围

 

马丁·塞利格曼认为， 每个人的幸福都有一个基准线， 比如光头强的幸福范国足60-70 ，如果光头强突然中了500万彩栗， 他的幸福值可能会马上窜升到95, 但过一段时间后 ， 这个幸福值又会回到60-70区间。

 

如果光头适的家被熊大熊二拆了 ， 光头适的幸福值会掉到40, 很淮过，但过一段时间后，会升到60-70.

 

马丁．塞利格曼认为有一个阻碍我们提升幸福范围的因素——理所当然的好事情。

 

它让我们感受美好的情绪，而且很快便能适应，并认为是理所当然的，不再心存感激。

 

久而久之， 这个刻度的幸福感已经不能让你兴奋 ，或者很快就能适应， 转而去追逐更多 、 更好的， 如此循环，继而达成最终结果一你永远都幸福不起来，因为你永远都在追逐更多、更好的幸福。

 

你老公给你买一个mk的包， 你很开心，过几天LV的包才能给你开心，那么你永远都在追逐的路上。

 

哈佛的塔尔教授说，无论是中彩票之后一时的欢愉，还是出车祸后一段时期的低落 或早或迟，我们的整体幸福水平，总会趋向于靠近一个固定的基线。

 

我们完全可以经过后天的学习 ，有意识的去努力改变自己的幸福基线水平，去改变我们所关注的东西。如何提高幸福基准线，我们待会讲。

 

C:生活环境

 

生活环境包括金钱、婚姻 、社交生活、健康 、教育、气候和宗教等，马丁· 塞利格曼给出了建议，大概意思是：

 

如果有条件，最好住在一个积极的环境里，如果没有条件，尝试去改变自己所处的环境。

 

哈佛的塔尔教授也样同样的观点，他说：

 

环境对人的影响是很大的，在一定的环境中，个体会很快具备该环境下的特质，很容易进入角色 ，著名的斯坦福监狱实验就是例证，被试都是正常的大学生，被放到一个监狱的情境中，就各自适应各自的角色 ，扮演犯人的聚众闹事，扮演狱警的疯狂殴打犯人，到最后连主试都沉浸其中无法自拔，实验被迫中止。每个人都可以变成恶魔，同样的，每个人也都可以变成天使。当处于积极环境中时，进入角色也会很快，曾经也有过一个实验，1979年，若干75岁的老人回到1959年的环境，一周后测试发现这些老人各种指标都明显年轻化了。

 

有时侯人们无法从消极的情境中走出来，消极的高峰体验一次又一次出现，就像应激性创伤后遗症一样，所以需要将环境尽可能的转化成积极性的，营造一些能让自己产生积极回忆体验的氛围，将自己放到积极的人际环境中，多接触新的事物。

 

V: 自己可控制的因素

 

其实幸福掌握在自己手里，有些幸福的因素，你完全可以控制。马丁·塞利格曼提出3个幸福法则：

 

幸福法则1:过去的就让它过去

 

(1)学会遗忘

 

对过往的美好时光，我们要心存感激和欣赏，而对那些不幸，我们也要学会放

 

下，并从过去中学习，助力我们的未来，而不是念念不忘，夸大其词。

 

(2)学会感恩

 

选一个对你生命有重要影响的人，一个你从来都没有机会好好向他道谢的人，写一段感恩的话，并面对面向他去达你的感思，说的时候一定要目视对方，并有感情地说。

 

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每天唾觉前，空出一点时间，回想过去24小时发生的事，把它们写下来，并记录你生命中值得感恩的五件事。

 

(3)学会宽恕

 

宽恕能帮助我们重写大脑过去的记忆，在不改变记忆的基本上，转换和去除消极的情绪，如仇恨和伤痛。因为有些伤痛无法改变，你只有宽恕，才能放过自己。

 

幸福法则2:未来不全是像你想象的那样

 

尽管末来充满了不确定，但我们对待末来的态度，所表现的情绪是可确定的。你可以选择以积极乐观的方式去应对，也可选择消极，选择权永远在自己手中。

 

幸福法则3: 抓住现在的幸福

 

这个也好理解，我觉得这里有一个关键点要注意，任何事情都需要一个平衡 ，这也是开头罗素老爷子的观点。

 

比如，你很喜欢吃韭菜炒蛋，但若一直让你吃，可能不过多久你就开始厌烦 ，甚至看到=到韭菜炒蛋4个字都会回避。但你将吃韭菜炒蛋的时间间隔开，即每隔一段时间吃一次，最终带给你的愉悦感会更持久，厌恶感也会降低，或许你还会期待下一次吃韭菜炒蛋的日子，而这种等待也能带给你幸福。

 

除了以上的方法， 哈佛博士塔尔开设的《哈佛幸福课》里面，还有一些不错的建议，可以提高幸福基准线。

 

1、积极关注

 

两个人经历同一件事， 反应会不同， 问题就在于其关注点不同。比如同样是制衣厂流水线工人 一个人的关注点在于自己做的事情就是无意义的重复：找不到丝毫乐趣；而另一个人的关注点在于经验的积累，将目标放在服装设计上，充满动力和干劲。所以结局想当然的， 前一个依旧是流水线工人，后一个成为了著名的服装设计师。

 

积极关注是要在我们做的事情中寻求价值感，是一种自信与乐观的累计。

 

这个建议和我们前面课程提到的“积极诠释和消极诠释”是一个道理，可以去前面再听一次。

 

2、改变

 

“道理听了很多，却还是没办法过好一生“飞我们总是嚷嚷着要改变，却迟迟不行动，结果自然还是不好的。改变的发生是迈向幸福的关键一步。

 

想要改变：就得先认清这个事实，把想改变的行为记下来，努力将具变成每日必做的事情， 就像刷牙洗脸一样成为雷打不动的习惯，当成为习惯之后就不需要太大的自律来维待了。 比如每周运动三次，将这些变成仪式化的例行公事，改变一个习惯需要30天。

 

3、制定目标让你更幸福

 

有时候感觉生活惶惶不可终日，无聊又空虚，然后产生一些消极的情绪，这实际上是缺乏目标的表现。尼采说：“只要我们有目标，一切皆有可能“。

 

目标对工作表现及幸福感有重大影响。不是实现目标带来幸福，而是拥有目标让人幸福。

 

找出你能做的事，然后再从中找出你想做的事，把它们成清单，长短都无所谓，接着从你想做的事中，找出你最想做的事。

 

把自己的目标细化，更容易实现。

 

比如丰胸 ，不是一般的“ 我想要丰胸”而是“我要在2025年9月30日前每周吃4个木瓜“ 明确具体的目标。

 

4、运动和冥想

 

运动会分泌多巴胺，让人开心，科学研究证明的，最佳的运动是有氧运动，每周至少3-4次最佳。不能因为时间不足而放弃运动，将会得不偿失。

 

冥想是获得幸福的重要修炼方法，冥想者很容易感染积极情绪，对病苦情绪的抵抗力更强。

 

每天花15分钟用来冥想，既能让你体验到更多的积极情绪，也能改变大脑的构造，充满创造性与活力。

 

5 、 爱情要付出努力

 

爱情就和健身一样，是需要长期维待的，遇到困难时开始思索是不是自己找的人不对， 不是真爱，这样的心态会破坏感情。对于一段感情，培养更重要，情侣间需要有共同的有意义的目标。这祥亲密关系才会带给你幸福。

 

6、 睡眠很重要

 

睡的好的人， 通常幸福感很高。

 

关于睡眠的建议：

 

(1) 一天睡8个小时即可，依据自己情况而定；

 

(2)晚上不要吃太多；

 

(3)不要太晚锻炼；

 

(4) 如果失眠 ， 也不要勉强自己